hantle i plecy

[...] Progresja 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4x 12-10-8-6 rozpietki 4x 12 Bik : uginanie ramion sztanga lamana 3x 12-10-8 o kolano hantla 4x 12-10-8-6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 15 obracanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU Nie wypisałem ilości i serii ponieważ jeszcze zastanowię się itd. W gruncie rzeczy w tym też proszę o pomoc jeśli można. Ale ogólnie rzecz biorąc, taki plan może być? Niestety to taki ''domator'' - tylko hantle, ławka, drążek. Co można dodać, zmienić? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - razor9012 w dniu 2014-12-07 18:49:30

[...] podchwytem 2 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 hantle na skosie 2 x 10 rozpiętki płasko 2 x 10 Wyciskanie sztangi z klaty 3 x 10 wyciskanie hatli 2 x 10 francuzy siedząc 2 x 10 pompki tyłęm z obciążeniem 2 x 10 A2: nogi, [...]

[...] - 10x 30%; 8x 40%; 8x 50%; 6x 60%; 6x 6x 6x 6x 70% ( te % to procent ciezaru maxymalnego) dokladny opis schematu: wycisk hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: [...]

[...] 4 ser x podchwyt z góry (15) Martwy ciąg co 2 tyg Środa – Nogi Czwartek – barki: 3 ser x w opadzie (12) 3 ser x Małysz (12) 4 ser x wyciskanie (12) 4 ser x hantle/sztanga do przodu (12) 3 ser x hantle na boki pojedynczo/razem (12) Piątek – biceps/triceps: Triceps 3 ser x francuz na prostej (12) - skos delikatny i max za głowę [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie 4x10 PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 4x8 2.Wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 4x8 3.Unoszenie ramion bokiem 4x8 Kaptury-hantle 4x8 Biceps 1.Modlitewnik prosta sztangą 4x8 2.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc podchwytem 3.Młotki hantlami 4x8 Triceps 1.Pompki na poręczach4x opór 2.Wyprosty [...]

[...] tym okresie nadal będę odczuwał progres) Wymiary: wzrost: 166 waga: 59 klatka: 94 talia: 71,5 biceps: 33,5(l)/32,5(p) uda: 47 łydki: 34,5 Aktualny sprzęt: - ławka skośna - hantle x2 - gryfy prosty i łamany - obciążenie: 1,25kg x4; 2,5kg x4; 5kg x4 - skakanka *Niebawem planuję dokupić 10kg x2 DAY A: Klatka: cała grupa mięśni klatki piersiowej, [...]

[...] nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10 35 x10/45 x10/45 x10 3b.Podciąganie na maszynie 3 x8 8/8/8 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 Stretching 3-5min aero: marsz 20min Uwielbiam trening pleców :-) Dziś [...]

[...] TAK Dieta : Będzie ! :) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: była kreatyna :) A o to trening : Pon:klata + braki + tric (ciężki) Klatka płasko 10/8/8/6 progresja skos góra (hantle) 10/8/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/8 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10/8/8/6 progresja Unoszenie sztangielek [...]

[...] dol lub wyciskanie zza glowy np czwartek 8: 30: plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w szerokim uchwycie siedząc albo .wiosło sztangą / 2. wiosło hantlem / 3. marwty ciąg biceps: 1.uginanie prostej sztangi stojąc / 2. uginanie łamanej na modlitewniku lub od razu hantle / 3. hantle zależy co robiłem wcześniej - [...]

Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]

[...] 5 msc Uprawiane inne sporty: pilka nozna w zaleznosci od checi, czasu i pogody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom/skos, hantle, gryf prosty, ławka do brzuszkow, drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko wpc łowickie, w najblizszym czasie Olimp [...]

[...] partie, które górują nad resztą ( a przynajmniej tak mi się wydaje ). W sumie uwielbiam robić przysiady i mc. Myślałem nad PPL + ramiona pull: MC drążek nachwyt hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: Dipsy hantle skos military press lub wycisk hantli siedząc wycisk [...]

[...] TRENING I dzien klatka + biceps II dzien plecy + triceps III dzien nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki) I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga [...]

[...] w tygodniu, oczywiście wole same wolne ciężary, ale jestem otwarty na propozycje : A: Nogi: -Przysiad -Wspięcia (łydki) Plecy: -MC Klatka: -WL prosta, sztanga -WL skos, hantle Barki: -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko Biceps: -Uginanie ramion - młotki brzuch B: Nogi: -Przysiad Plecy: -MC -Drążek szeroki chwyt Klata: -WL prosta, hantle [...]

[...] inne sporty : czasami jakaś piłka na sali raz w tygodniu; wf 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, sztanga, hantle, dupowaty atlas, drążek rozporowy, zakupię jeszcze na dniach stacjonarne poręcze Dieta : jest coraz lepiej, lecz nie mam jeszcze rozpisanej, jjem dużo, zdrowo, z [...]

[...] Pon - Przód A (PA) Srd - Tył A (TA) Pt - Przód B (PB) Niedz - Tył B (TB) PA Płaska 12,10,8,8 Skos dodatni 12,10,8,8 Wzniosy bok 4x10 Wznosy w przód 4x10 biceps sztanga 4x10 hantle młotek 4x10 TA Ściąganie drążka do klaty szeroko 3x15 wiosłowanie na maszynie 3x15 Face pull 4x10 Dipy 4x15 francuz 3x12 brzuch PA Skos ujemny 3x12 Wyciskanie hantli [...]

[...] laczona: wyciskanie w waskim chwycie, uginanie mlotkowe z hantlami, pompki na poreczach. Zakres powt: 10-8, takze 4 takie kolejki, co daje 8 serii na triceps i 4 na biceps. Aha, i z bicepsem robie przedramie, standardowo. Brzuch to abs 2. I jeszcze ograniczenia sprzetowe: hantle 4,6.5kg,11,15 kg sztanga 34 kg - do 140 kg brak maszyn itp

[...] 76kg wiek 18 doświadczenie w kulturystyce mam średnie, 4 lata trenowałem tajskie sztuki walki. Plan treningowy: poniedziałek klata+bic+barki ławka płaska (12-10-8) skos góra hantle (12-10-8) rozpiętki (12-10-8) sztanga łamana na modlitewniku (12-10-8-6) hantle młotki (12-10) wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8) arnoldki (12-10-8) środa [...]

Moj plan aktualny: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 [...]